|
|
|
日 付
|
2009/06/14
|
|
種 目
|
24km 男子40〜49才
|
|
タイム（グロス）
|
1:40:47 (平均ペース：4分12分/km)
|
|
靴
|
ゲルフェザー ワイド
|
|
参加賞
|
フィニッシャーＴシャツ
|
|
気温（℃）
|
25
|
|
風向（ｍ）
|
--
|
|
湿度（％）
|
--
|
|
天気
|
朝は涼しかったが、スタート時は暑くなる。
|
|
ウォーミングアップ
|
3km
|
|
クールダウン
|
--
|
|
体の変化
|
数日前までの腰痛、右くるぶし5cmぐらいの痛み治ったみたい。
残り2kmぐらいから両ふくらはぎが攣りそうになる。
|
|
|
通過時間
|
距離
|
スプリットタイム
|
時間
|
高度変化
|
ペース（対平均）3：32
|
|
9:00
|
1.00
|
3:32
|
0:03:32
|
-18
|
-00:43.71
|
|
9:03
|
2.00
|
3:28
|
0:07:02
|
-23
|
-00:48.09
|
|
9:07
|
3.00
|
3:37
|
0:10:40
|
-14
|
-00:38.92
|
|
9:10
|
4.00
|
3:48
|
0:14:28
|
+13
|
-00:28.58
|
|
9:14
|
5.00
|
4:06
|
0:18:34
|
+23
|
-00:10.43
|
|
9:18
|
6.00
|
4:01
|
0:22:36
|
+10
|
-00:15.64
|
|
9:22
|
7.00
|
4:18
|
0:26:54
|
+30
|
00:01.54
|
|
9:26
|
8.00
|
5:37
|
0:32:31
|
+92
|
01:20.84
|
|
9:32
|
9.00
|
5:48
|
0:38:19
|
+78
|
01:32.28
|
|
9:38
|
10.00
|
5:34
|
0:43:54
|
+89
|
01:18.06
|
|
9:43
|
11.00
|
5:34
|
0:49:29
|
+39
|
01:17.36
|
|
9:49
|
12.00
|
4:10
|
0:53:40
|
-10
|
-00:05.82
|
|
9:53
|
13.00
|
4:03
|
0:57:43
|
-17
|
-00:12.94
|
|
9:57
|
14.00
|
3:15
|
1:00:59
|
-117
|
-01:00.73
|
|
10:01
|
15.00
|
3:36
|
1:04:36
|
-37
|
-00:39.71
|
|
10:04
|
16.00
|
3:32
|
1:08:09
|
-71
|
-00:44.58
|
|
10:08
|
17.00
|
4:38
|
1:12:47
|
+37
|
00:21.94
|
|
10:12
|
18.00
|
5:33
|
1:18:20
|
+72
|
01:16.82
|
|
10:18
|
19.00
|
4:55
|
1:23:16
|
+14
|
00:39.31
|
|
10:23
|
20.00
|
3:29
|
1:26:46
|
-79
|
-00:47.60
|
|
10:26
|
21.00
|
3:45
|
1:30:31
|
-62
|
-00:31.54
|
|
10:30
|
22.00
|
4:24
|
1:34:55
|
+15
|
00:07.66
|
|
10:34
|
23.00
|
3:33
|
1:38:28
|
-48
|
-00:43.06
|
|
10:38
|
23.64
|
2:20
|
1:40:49
|
-22
|
-00:38.46
|
|
|
過去との比較
|
|
距離
|
スプリット
|
|
第16回
|
第17回
|
|
01.00
|
3:56
|
3:32
|
|
02.00
|
3:56
|
3:28
|
|
03.00
|
3:58
|
3:37
|
|
04.00
|
4:11
|
3:48
|
|
05.00
|
4:26
|
4:06
|
|
06.00
|
4:27
|
4:01
|
|
07.00
|
5:00
|
4:18
|
|
08.00
|
5:41
|
5:37
|
|
09.00
|
6:09
|
5:48
|
|
10.00
|
6:14
|
5:34
|
|
11.00
|
6:39
|
5:34
|
|
12.00
|
5:04
|
4:10
|
|
13.00
|
4:45
|
4:03
|
|
14.00
|
4:13
|
3:15
|
|
15.00
|
4:17
|
3:36
|
|
16.00
|
4:20
|
3:32
|
|
17.00
|
5:25
|
4:38
|
|
18.00
|
6:02
|
5:33
|
|
19.00
|
6:17
|
4:55
|
|
20.00
|
4:31
|
3:29
|
|
21.00
|
4:15
|
3:45
|
|
22.00
|
4:45
|
4:24
|
|
23.00
|
4:45
|
3:33
|
|
23.64
|
4:15
|
2:20
|
|
|
出発〜到着
|
4時気象、朝食はパン・バナナ・牛乳を頂き出発準備、今日は犬2匹も同行。予定通り5時に出発、播但連絡道路を走り朝来で下り裏道より9号線に抜ける。車も空いていたので1時間30分で到着。
|
|
〜ウォーミングアップ
|
到着と同時に受付に行くがまだ準備出来てなく、陸上のショップにて時間つぶし、欲しい物がたくさんあったが金欠のため買えず。受付後ウォーミングアップに出る。スタート地点の直線を往復3km程走りました。足の痛みはどこにもないが重たかった。
|
|
〜スタート
|
少し出遅れたため既にたくさんの人が並んでいた。そこを割り込んで5列目ぐらいに入る。いつも見るメンバーが数人、どこに行ってもおるなぁ。今回の大会は600人ほど多いそうでまさしくマラソンブーム、それと同時に県外からも強豪が参加している情報がありレベルの高い大会になりそうです。まぁ私には関係ないですが・・・。
|
|
スタート〜ゴール
|
腰の調子、先日からの右くるぶしから5センチぐらいが痛かった所が治り、万全の体調で残酷マラソンに挑む事が出来た。ウォーミングアップで少し足が重たい感じでしたが痛みが無いと気持ちよく走れます。幸せです。
スタート時の気温は25度暑いレースで、走っていると帽子から汗が雫になって落ちてくるほどでした。スタートは前から5列ぐらい、開会式を聞いていると何時のまにか1分前、カウントダウンで号砲がなりました。一斉にスタート、道幅が狭いので数百メートルは思い通り走れなかったですが、徐々に道幅も広がりペースアップ、3kmぐらいまでは下りなのでいい感じのペース、前にはたくさんのランナーがいましたが同じペースなので抜くことも無い。3km過ぎから徐々に登りになり街中に入って行きました。そこにはたくさんの地元の方々の応援があり走りにも力が入り、手を上げながら声援を受けました。
6km過ぎより本格的な4kmで360m登り、ひたすら我慢我慢でしたが、8km地点あたりで女性のトップと2位が軽く私を抜いていきました。それもあっという間に・・・。そこから数名に抜かれるが、勝負は下りと決めていたのでペースを上げず11km地点の頂上を目指しました。途中残酷名物のパワフル全身シャワーは気持ち良かったです。給水もほぼ1km毎にあるので全部取りました。頂上まで上がった時点で足の調子は問題なし、ここから一気に駆け下りました。登りで抜かれたランナーは、400ｍのくだりで3人抜き、そこからゆるい登り下りを繰り返し、再度一気に下る3kmで250mの急坂、ここも一気に駆け下りる。数人をごぼう抜き下りは楽しいです。曲がる時意外はブレーキも掛けず走りました。そして下りきると、すぐに第2の試練2kmで150mの登り、ここは途中から砂利道を駆け上がる所、足も疲れているのでかなりきつい。この時の足の調子は少し右ハムが張ってる感じ、ここを登りきればあとはゴールまでほとんど下りなので、自分に負けて歩かないことだけを思い登りました。途中砂利で何回か転倒しそうになりましたが何とか耐え頂上まできました。後はほとんど下り、足 もまだ動きます。動くならば下りは全力と決め駆け下りる。徐々にゴールも近づいてきましたが、全力で走ったせいか残り2kmぐらいから、ふくらはぎに異変がきました。少し攣りそうになる症状が出てきました。それでもペースは落とさず頑張る。ほんとよくやると自分でも感心する。しかし最後500mで一回ほんとに攣りかけ転倒しそうになりました。やばいやばい。ここまで来て足が攣ってしまうともったいない、少しだけペースを落とし何とかゴールまで持ちました。ガッツポーズでゴールテープを切り、フィニッシャーTシャツを貰いました。今年はオレンジでなかなか渋い。早速それを着ました。タイムは去年より16分の短縮の自己ベスト更新、狙いは45分だったので予想を上回る結果、それとスプリットを見るとあの登り坂を6分を切るタイムだったのは驚きでした。練習の賜物ですね。順位は年代別9位、これも自分なりには満足、6位入賞するには3分の短縮が必要、縮める所は登りぐらいしかないので今の自分では無理、もっと鍛えないと。
最後は無料のそうめん3杯、トマト3個、アクエリアス数杯と腹に入れ満腹でした。帰る前には鉄人さんと会いレース報告＆雑談し別れました。膝が悪い中完走＆お疲れ様でした。いよいよ2週間後には初100kmマラソン、このレースで何とか自信ができました。目標は12時間、最悪でも完走を目指してきます。
|
|
